Para ficar com o bumbum durinho, você faz centenas de repetições de exercícios que trabalham os glúteos, porem não dá a mesma atenção aos músculos que ficam na parte detrás das coxas. Isso faz toda a diferença no resultado final, pois são esses músculos que ajudam a segurar o bumbum lá em cima. Um dos melhores movimentos para fortalecê-los é este que vocês verão na figura abaixo. Parece fácil mas ao fazer você perceberá a intensidade em que os músculos posteriores das coxas são recrutados. É um exercício melhor do que os tradicionais para essa região. O segredo dele é contrair bastante os músculos. Um objeto colocado na dobra do joelho vai ajudá-la e muito.
É só seguir os passos abaixo...
Em pé, apoie as mãos em uma parede. Mantenha a coluna na posição natural, sem arrebitar o bumbum. Dobre uma das pernas, mantendo os joelhos na mesma linha e o abdome contraído, coloque um objeto na dobra (pode ser uma toalhinha enrolada ou um celular).
De preferência algo que você não vai querer que caia no chão...
A direção da ponta do pé é que vai determinar os músculos que serão recrutados. Se estiver alongada, em ponta, a área mais próxima dos joelhos é enfatizada. Quando estiver voltada para o chão, o exercício trabalha a porção mais próxima do glúteo.
4 Repetições com permanência de 15 segundos, alternando a direção da ponta do pé, sem pausa. Repita com a outra perna. Faça no mínimo 4x por semana.
DICA: Mantenha a contração máxima que conseguir . Um certo desconforto é normal. Mas se doer muito ou ficar com cãibra, relaxe a perna.
Agora é só colocar em prática os exercícios e aguardar os resultados...
1) O mundo é cor-de-rosa!
Cientistas do Hospital Henry Ford, nos Estados Unidos, desvendaram mais essa propriedade da substância da uva e
do vinho tinto ao submeter ratinhos a ruídos intensos. Os bichos
tratados com o extrato de resveratrol tiveram um índice de perda
auditiva 50% menor. Ele inibe os radicais livres e uma enzima chamada
Cox-2, indicativos de prejuízos à capacidade de ouvir. Só que não se anime demais, para obter esse efeito, a quantidade de
resveratrol precisaria ser bem alta. Por isso o extrato foi encapsulado. Assim, a dose diária de três pílulas carrega o equivalente a 288 taças
de vinho.
A celulite é um dos piores fatores para a beleza feminina, apesar de alguns homens dizerem que não reparam nisso, para nós mulheres esses furinhos indesejados se tornam muitas vezes um grande pesadelo na hora de deixar a perna a mostra ou colocar uma roupa mais justa. Pensando nisso é que o Espaço Aline se antenando por aí como sempre, trouxe alguns mitos e verdades que vão te ajudar muito na prevenção e no combate a celulite.
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Vinagre
Depois da chegada de um bebê é extremamente difícil manter a rotina a dois, ele requer atenção e cuidados especiais 24hs nos primeiros meses de vida e isso acaba gerando distanciamento, insatisfação e muitas vezes ciúmes entre o casal.
