Para ficar com o bumbum durinho, você faz centenas de repetições de exercícios que trabalham os glúteos, porem não dá a mesma atenção aos músculos que ficam na parte detrás das coxas. Isso faz toda a diferença no resultado final, pois são esses músculos que ajudam a segurar o bumbum lá em cima. Um dos melhores movimentos para fortalecê-los é este que vocês verão na figura abaixo. Parece fácil mas ao fazer você perceberá a intensidade em que os músculos posteriores das coxas são recrutados. É um exercício melhor do que os tradicionais para essa região. O segredo dele é contrair bastante os músculos. Um objeto colocado na dobra do joelho vai ajudá-la e muito.
É só seguir os passos abaixo...
Em pé, apoie as mãos em uma parede. Mantenha a coluna na posição natural, sem arrebitar o bumbum. Dobre uma das pernas, mantendo os joelhos na mesma linha e o abdome contraído, coloque um objeto na dobra (pode ser uma toalhinha enrolada ou um celular).
De preferência algo que você não vai querer que caia no chão...
A direção da ponta do pé é que vai determinar os músculos que serão recrutados. Se estiver alongada, em ponta, a área mais próxima dos joelhos é enfatizada. Quando estiver voltada para o chão, o exercício trabalha a porção mais próxima do glúteo.
4 Repetições com permanência de 15 segundos, alternando a direção da ponta do pé, sem pausa. Repita com a outra perna. Faça no mínimo 4x por semana.
DICA: Mantenha a contração máxima que conseguir . Um certo desconforto é normal. Mas se doer muito ou ficar com cãibra, relaxe a perna.
Agora é só colocar em prática os exercícios e aguardar os resultados...
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