Umas das coisas mais ruins que existe é estar super cansado depois de um dia inteiro de trabalho, com aquele sono e não poder fechar os olhos e ter aquele sono reparador para o descanso do corpo e da mente. E pior é não conseguir dormir... isso trás várias consequências para o nosso organismo e a nossa vida em geral. Por isso trouxe um artigo que encontrei na internet falando um pouquinho sobre isso, A QUALIDADE DO NOSSO SONO e olha quantas coisas que podem atrapalhar a nossa noite e que não sabíamos!!!
Nada melhor do uma boa noite de sono para se restabelecer após um dia estressante, cansaço físico ou até mesmo de uma bebedeira. De acordo com o neurologista André Gustavo Lima, o sono é a principal forma de o nosso organismo se recuperar do cansaço e do estresse ao qual somos submetidos diariamente. Quando a qualidade do sono é ruim, a pessoa passa por graus variados de dificuldade de concentração, de aprendizado e lapsos de memória que ocorrem devido à má oxigenação no cérebro ao longo da noite.
O sono é muito importante também para consolidação da memória. Quando aprendemos algo durante o dia, o cérebro estoca tal aprendizado em determinadas áreas, e somente durante o sono essa memória (aprendizado) migra das áreas de entradas iniciais para áreas mais perenes. Dormir pouco aumenta a vulnerabilidade a doenças virais e bacterianas. Em longo prazo, a pessoa pode desenvolver problemas cardio circulatórios graves como infarto e derrame.
Para quem se preocupa com a boa forma, vale prestar mais atenção na qualidade das noites. De acordo com o especialista em distúrbios do sono Fausto Ito, quem dorme mal tem tendência a comer mais e preferir alimentos gordurosos, como doces e frituras. Para recuperar a energia não resgatada durante o sono, o organismo parte para a comida. Os carboidratos e doces são os alimentos que suprem esta falta mais rapidamente, então, vem o sobrepeso e obesidade.
Ter uma noite de qualidade exige seguir hábitos saudáveis. A prática de exercícios com frequência é um deles. Pessoas ativas dormem mais facilmente e com mais qualidade do que as sedentárias. Ter horários regulares, uma rotina equilibrada e um lugar tranquilo para dormir também são itens fundamentais. Veja a seguir o que interfere no sono e como dormir melhor.
Dormir com a TV ligada:
De acordo com o neurologista André Gustavo Lima, a televisão atrapalha o sono com o barulho. O sono é dividido em fases, superficial e profunda e quando estamos em sono profundo nosso organismo desempenha o trabalho de forma perfeita e nosso corpo consegue recuperar as energias necessárias. Com a TV ligada, ou qualquer outro barulho, o organismo entra em estado de alerta o que dificulta chegar à fase mais importante do sono, “de maior relaxamento que é o sono profundo. Os brilhos da tela do computador ou da televisão também estimulam o cérebro, dificultando o sono.
Dormir com a luz acesa:
Quando estamos com a luz ligada e o ambiente fica muito claro, o corpo não produz a melatonina, hormônio responsável pelo sono. Sem a substância, não é possível ter uma boa noite de sono. O escurinho do quarto favorece a chegada mais rápida do sono e melhora a sua qualidade.
Comer antes de dormir
O neurologista André Gustavo Lima afirmou que comer muito antes de dormir não faz bem. A refeição deve ser leve. Alimentos gordurosos diminuem bastante a qualidade do sono. Isso acontece porque enquanto digerimos os alimentos, o nosso cérebro continua recebendo estímulos, o que aumenta as chances de pesadelos e insônia. A última refeição deve ser feita pelo menos quatro horas antes de dormir.
Beber café antes de dormir
O conselho do neurologista é evitar bebidas com cafeína após as 16 horas. O café é uma bebida que estimula o cérebro. Já o leite morno ajuda a induzir o sono, por isso, pode ser ingerido antes de dormir.
Dormir embriagado
O álcool, promove ciclos irregulares do sono e a pessoa fica com dificuldade para permanecer na fase do sono profundo.
Dormir ouvindo música
Algumas pessoas relaxam ao ouvir músicas calmas, então, para estas não existe problema em dormir com o som ligado. Porém, para quem sofre de insônia, a dica é o silêncio e baixa iluminação.
Trocar a noite pelo dia
O hábito pode causar um descontrole hormonal. O cortisol é um hormônio que responde ao estresse aumentando a pressão arterial e suprimindo o sistema nervoso. Durante a noite este sistema é inibido. Quando a pessoa não dorme adequadamente, essa inibição não ocorre, o que pode causar pressão alta, ansiedade e nervosismo.
Quantidade de horas de sono
Uma pessoa pode precisar de seis horas de sono, outra de oito e ainda existem pessoas que necessitam dormir por 10 horas. O importante é ter qualidade durante o período em que está descansando. O ideal para manter a saúde e a qualidade de vida, é dormir de 7 a 8 horas por noite. Existem as exceções que representam cerca de 5 a 10% da população que necessitam de 4 a 5 horas de sono e os que necessitam de 10 horas ou mais para se restabelecer tanto fisicamente quanto mentalmente.
Dormir em cama diferente
Passar a noite em um hotel ou na casa de um amigo nem sempre tem o mesmo aconchego do que dormir na própria cama. O tipo de colchão diferente do que a pessoa está acostumada, o travesseiro e a roupa de cama podem interferir na qualidade do sono. Dentro da própria casa, procuramos fazer o melhor que a gente pode para ficarmos confortável, então, o sono tende a ser de melhor qualidade. O conselho é tentar levar, pelo menos, o travesseiro e a roupa de cama quando for dormir fora de casa.
Dormir de porta fechada ou aberta
Isso depende da luminosidade do ambiente. Se for claro, melhor fechar a porta porque o cérebro precisa de um ambiente escuro para ter uma melhor eficiência e produzir melatonina.
Dormir com abajur
Qualquer luminosidade atrapalha a qualidade do sono. Se a pessoa não gosta de dormir no escuro, pode, então, usar uma lâmpada azul. A cor azul facilita o início do sono e melhora a qualidade. A luz azul estimula a produção de melatonina.
Remédios para dormir
Alguns medicamentos podem ajudar a adormecer, mas os benzodiazepínicos prejudicam bastante a qualidade do sono. A pessoa fica com um sono superficial. Com os remédios, fica difícil se aprofundar no sono da forma devida. Para se recuperar, a pessoa precisa passar por todas as fases. Quando ela dorme dopada por remédios acaba acordando com uma sensação como se fosse uma ressaca, se sentindo mal e desanimada.
Dormir em horários diferentes
O que é comum acontecer, é a pessoa manter uma rotina durante a semana e trocar o dia pela noite aos finais de semana. Ela provoca uma desregulação do ritmo biológico, circadiano que é baseado nas 24 horas do dia. O organismo tem preferência por rotina. A mudança brusca de horários afeta a produção de hormônios em no dia seguinte, a pessoa fica com alterações na memória, nos reflexos e com sonolência. Esta inversão pode dar início a quadros de insônia.
Dormir com roupas desconfortáveis
Passar a noite com sutiã, calça jeans, ou qualquer traje incômodo prejudica a qualidade do sono. A pessoa precisa se sentir confortável para dormir bem. As roupas devem ser folgadas e com um tecido agradável.
Dormir depois de filmes impactantes
O hábito pode levar a pesadelos durante a noite, o que prejudica a qualidade do sono, principalmente para as crianças. As imagens causam excitação e ansiedade e quando a pessoa vai dormir, não consegue se desprender do que assistiu.
A altura do travesseiro
O travesseiro adequado é aquele que preenche o espaço, entre a cabeça, o pescoço e o colchão. Ele serve para diminuir a tensão dos ombros e pescoço durante o sono. Um travesseiro inadequado prejudica o sono no momento em que causa desconforto durante a noite.
Ronco e apneia
Usar diversos travesseiros para melhorar os problemas respiratórios durante o sono faz mal. Além das dores nas costas e falta de qualidade ao dormir, por vezes, a medida não resolve. A pessoa deve levantar a cabeceira da cama com um apoio de cerca de 15 cm.
Usar computador ou celular com internet antes de dormir
O computador, iPhones, iPads, celulares, videogame, ou qualquer mídia, quando usadas à noite, atrapalham o sono. Essas mídias aumentam a produção de adrenalina, a pessoa fica mais ansiosa, quer ficar mais e mais em frente ao computador. Além disso, a luminosidade diminui a produção de melatonina, que é o que dá a sonolência. O ideal, segundo o especialista, é deixar de usar esses aparelhos até duas horas antes de dormir, pelo menos.
Fazer exercícios físicos antes de dormir
Atividades sempre são recomendadas, no entanto, se praticadas antes de dormir são ruins. Os exercícios devem ser feitos até quatro horas antes do horário de dormir, menos que isso a adrenalina produzida vai atrapalhar na noite de sono. A atividade física tem capacidade de diminuir o sono de 30% a 40%.
Lutar contra o sono
O ideal é: deu sono, vai dormir. Segundo ele, além de causar um estresse esta briga contra o sono, a pessoa vai adormecer de qualquer forma. Não dá para vencer o sono, principalmente se for de cansaço. As pessoas que lutam contra a vontade de dormir durante um filme ou leitura devem repensar o hábito e se entregar ao desejo do organismo.
Fonte: GlobalFitness
E você segue tudo isso?!
Quantas horas de sono você tem por dia?!
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