Atividade física na gravidez

A atividade física regular é um importante fator de promoção e manutenção da saúde e é recomendada a mulheres de todas as idades e situações, inclusive na gestação e pós-parto.

Ao contrario do que muitos pensam, mulheres grávidas podem sim continuar a fazer exercícios físicos e malharem, basta ter autorização de seu médico e ter um bom acompanhamento profissional, afinal “gravidez não é doença”

A musculação em mulheres grávidas pode fazer diversos benefícios como: 

* Prevenir dores lombares
* Melhorar a auto estima 

* Diminui as chances de ter varizes

* Melhora a qualidade do sono

* Auxilia no trabalho de parto (já que se tem mais disposição e uma musculatura mais fortalecida)

* Contribui na recuperação do pós-parto e postura

Pesquisas indicam que 70% das gestantes correm o risco de ter hérnia de disco após o parto.

Agora, para aquelas mulheres que nunca fizeram musculação o melhor mesmo é esperar os nove meses para começar a fazer exercícios com pesos, mas, enquanto isso podem praticar atividades, como hidroginástica e caminhada.

ANTES DE COMEÇAR:

• Converse com seu ginecologista.
• Treine com acompanhamento de um profissional de Educação Física.
• Só faça musculação com liberação do medico ginecologista.
• Evite a musculação nos três primeiros meses.
• Evite aumentar cargas dos exercícios.
• Treine três vezes por semana.
• Evite movimentos bruscos.
• Procure exercícios em que você fique sentada ou em pé.
• Beba bastante líquido.
• Se alimente corretamente antes e depois do treino.
• Faça exercícios para fortalecer joelhos e tornozelos, como flexores e extensores em pé.
• Invista em exercícios para a coluna.