16 Maneiras de Emagrecer sem Dieta!!!

Emagrecer tem sido a coisa mais difícil de ser executada na vida do brasileiro, principalmente das mulheres... além da vontade enorme de comer ou beliscar alimentos, temos a TPM, hormônios (as vezes desregulados), o stress (fazemos muitas coisas ao mesmo tempo, trabalhamos em casa, fora de casa, cuidamos do filho e do marido e etc. ...) e outras coisas que influenciam diretamente no nosso peso e na nossa saúde! A correria do dia a dia faz com que o nosso corpo entre em desequilíbrio por falta da ingestão das vitaminas necessárias para o bom funcionamento do metabolismo, e para agravar ainda mais a situação consumimos alimentos com altas quantidades de açúcar e gorduras.

Por coincidência ou não, mexendo nas minhas bagunças encontrei várias revistas da Boa Forma de 2011, e numa delas li uma matéria que achei muito legal, são 16 maneiras de emagrecer sem dieta e opinião minha, saudavelmente!!! Por isso resolvi trazê-las para que vocês possam analisar e quem sabe seguir as dicas, mesmo para quem já é magrinha, vale a pena adotar hábitos mais saudáveis para prolongar o nosso tempo de vida e manter a boa forma.

Estou tentando seguir essas dicas para chegar também no peso ideal, então dá uma olhadinha no post e deixe sua opinião!

1. Corte o Açúcar -  Assim que consumido faz o organismo produzir mais insulina, favorecendo o estoque de gordura e estimulando o apetite. Se você não consegue ficar sem nenhum doce, deixe-o para comer após as refeições como sobremesa, A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.
2. Ande mais - Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até em percursos pequenos.   
3. Consuma salmão - Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça. A Herbalife também possui uma linha de Ômega 3 muito boa para saúde.  
4. Inclua queijo na sobremesa - Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo.
5. Capriche nas Fibras - Essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia. Minhas Observações.: Lembre-se que é necessário redobrar o consumo de água, pelo menos 2 litros por dia para quem ingere as fibras.
6. Comece o treino pela musculação - O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.
7. Alimente-se antes de malhar - Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.
8. Tome leite! - É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura. Mas fique atenta às reações do seu organismo: Digestão difícil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação nas células, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.
9. Coma amêndoa - Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram.
10. Auxiliares - Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia. A romã também tem esse poder. Já o limão-galego, espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.
11. Vire fã de café - Por ser rico em cafeína - substância com poder termogênico -, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.
12. Faça 6 refeições diárias - Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.      É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão
13. Beba mais água - Ela emagrece de maneira direta e indireta. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.
14. Durma bem - Passar a noite em claro estimula a produção de grelina - hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.
15. Segredos do Oriente - Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. Esses alimentos são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, associe a alimentos de sabor picante com amargo. Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.                         Para o lanchinho da manhã e da tarde: tome um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa ideia é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.
16. Coma frutas secas - Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.
    
    E aí achou difícil? É claro que as vezes não dá para seguir a risca mas se conseguirmos fazer pelo menos alguns intens já vamos estar ajudando e muito o nosso corpo.